3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì?

3 tháng đầu của thai kỳ (giai đoạn tam nguyệt cá thứ nhất) là khoảng thời gian vô cùng quan trọng với các mẹ bầu. Lúc này cơ thể mẹ diễn ra nhiều sự thay đổi, đặc biệt là các nhu cầu về dinh dưỡng. Mẹ cần nên bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Vậy 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì tốt cho cả mẹ và bé?

1. 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì tốt cho cơ thể và thai nhi?

Việc tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng, tác dụng tích cực đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

1.1. Đặc điểm cơ thể của bà bầu trong 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu là thời gian vô cùng quan trọng, chứng kiến nhiều thay đổi của cơ thể mẹ bầu. Sự gia tăng các nội tiết tố như estrogen, HCG và progesterone khiến cơ thể mẹ bầu có nhiều biến chuyển. Mẹ có thể gặp phải tình trạng nghén, cảm xúc thất thường. Mặc dù những biến chuyển ở mỗi bà bầu là khác nhau. Song tựu chung lại trong giai đoạn này đều ghi nhận những thay đổi ở mẹ bầu.

Cơ thể mẹ bầu 3 tháng đầu diễn ra nhiều thay đổi

Cơ thể mẹ bầu 3 tháng đầu diễn ra nhiều thay đổi mạnh mẽ.

Sự thay đổi về đặc điểm cơ thể đòi hỏi bà bầu cần được cung cấp dinh dưỡng phù hợp. 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì cần được tìm hiểu và thực hiện sớm để mẹ bầu và thai nhi có một thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc.

1.2. Các loại dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần được bổ sung hàng loạt các dưỡng chất cần thiết. Chúng không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh mà còn là tiền đề để thai nhi phát triển tốt.

Thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

3 tháng đầu của thai kỳ mẹ nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

  •       Canxi

Việc cung cấp và bổ sung canxi trong giai đoạn tam nguyệt cá thứ nhất giúp thai nhi phát triển hệ xương răng vững chắc. Nếu không kịp thời bổ sung yếu tố này mẹ bầu dễ bị đau nhức xương, tụt canxi và thai nhi có thể còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoảng thời gian 3 tháng đầu mẹ cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày.

  •       Acid folic

Bổ sung acid folic đặc biệt quan trọng trong thời gian đầu của thai kỳ. Bởi lẽ đây chính là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và phát triển ống thần kinh của bé.

Mẹ bầu trong khoảng thời gian này cần được bổ sung khoảng 0.4mg acid folic mỗi ngày và duy trì liên tục trong suốt thời gian mang thai.

  •       Protein

Protein là thành phần chính xây dựng nên các tế bào của cơ thể. Chúng tạo cơ chế để các cơ quan trong bào thai hoạt động và phát triển bình thường, đặc biệt là các tế bào thần kinh.

Chính vì vậy, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 70-90g protein mỗi ngày.

  •       Sắt

Sắt đặc biệt quan trọng với mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Nếu bạn tự hỏi, 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì thì chắc chắn cần bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt. Việc thiếu sắt khi mang bầu có thể dẫn đến rất nhiều các hậu quả như mẹ sinh non, bé kém phát triển,…

Mẹ bầu nên bổ sung 30mg sắt mỗi ngày để có sức khỏe tốt, bé phát triển bình thường.

  •       Vitamin

Nhóm các vitamin có ý nghĩa quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu. Việc thiếu hụt bất kỳ một nhóm vitamin nào trong 4 nhóm cơ bản dưới đây đều gây ra những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé.

Lượng vitamin bạn cần bổ sung trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ cơ bản như sau:

  • Vitamin A cần bổ sung khoảng 800 mcg/ngày
  • Nhóm Vitamin D bổ sung 800IU/ngày*
  • Vitamin E bổ sung từ 5 – 10 mg/ngày
  • Vitamin C từ 70 – 90 mg/ngày.

1.3. Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên

3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng và cần thiết trên là băn khoăn của rất nhiều người. Những gợi ý về các loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn có được câu trả lời tốt nhất để có thai kỳ khỏe mạnh.

Mẹ bầu nên ăn gì tốt nhất

  •       Thực phẩm họ đậu

Đậu là loại thực phẩm chứa hàm lượng protein vô cùng giàu có. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ bầu mà còn cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp thai nhi. Các sản phẩm từ đậu cũng giàu chất xơ nên ngăn ngừa nguy cơ táo bón. Do đó mẹ có thể sử dụng thường xuyên trong suốt thai kỳ.

Bên cạnh các món mặn: xào, nấu từ các loại đậu, đỗ, mẹ cũng có thể dùng loại thực phẩm này để nấu chè. Một lưu ý là bạn không nên cho quá nhiều đường để tránh mắc phải tiểu đường thai kỳ nhé!

  •       Rau cải xanh

Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu chắc chắn không thể thiếu rau cải xanh. Đây là loại cây giàu chất sắt và axit folic có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Thêm vào đó, món ăn này cũng rất phổ biến và dễ nấu. Nếu mẹ nghén với mùi dầu mỡ thì một đĩa rau cải xanh luộc cũng là gợi ý rất tuyệt vời.

Mẹ bầu nên bổ sung rau cải xanh

  •       Trái cây có múi

Trái cây có múi: cam, bưởi, quýt là những loại hoa quả vô cùng giàu vitamin C axit folic và chất xơ. Chúng giúp cơ thể mẹ bầu tăng sức đề kháng, tăng khả năng hấp thụ sắt và đặc biệt là cải thiện khẩu vị. Với những mẹ bầu cảm giác quá nghén hoặc thường xuyên thấy đắng miệng thì việc uống một ly nước ép từ các loại quả này sẽ cải thiện rất nhiều.

Mẹ bầu nên ăn trái cây có múi tốt cho cơ thể

Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý không ăn hoặc uống khi đói và vào buổi đêm nhé! Bởi sẽ gây nên nhiều ảnh hưởng đến dạ dày và bài tiết của mẹ bầu.

  •       Trứng

Trứng giàu protein và cung cấp vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Ngoài ra đây cũng là thực phẩm dễ chế biến với rất nhiều món ăn thơm ngon. Mẹ có thể ăn trứng luộc hoặc chiên hay ốp la đều tốt cả.

  •       Cá hồi

3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì tuyệt đối không nên bỏ qua thịt cá hồi. Đây được xem là nguồn bổ sung canxi và vitamin D vô cùng dồi dào, cần thiết. Ngoài ra, nhóm omega 3 trong cá hồi cũng giúp phát triển tế bào thần kinh và tế bào não của bé rất tốt.

Cá hồi bổ sung nhiều dưỡng chất quý cho cơ thể người mẹ

Cá hồi là thực phẩm rất tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ.

  •       Thịt bò

Thịt bò là nhóm thịt đỏ với hàm lượng sắt dồi dào. Ngoài ra, protein có trong thịt bò cũng rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

  •       Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm cần bổ sung sớm trong giai đoạn mang thai. Bởi thực phẩm này giàu canxi, vitamin và đặc biệt chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

2. Những lưu ý trong thực đơn của bà bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên

Thực đơn 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì cũng cần chú ý đến một vài những điều quan trọng. Bởi chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu của mẹ trong suốt thai kỳ.

  • Trong thời gian 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu thường nghén và có cảm giác chán ăn. Vì vậy để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất nên chia khẩu phần ăn 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ.
  • Chọn lựa thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh thực phẩm nhiều chất béo, kết hợp uống sữa ít béo, sử dụng ít đường.
  • Không nên uống nước, đặc biệt là nước cam, bưởi trước bữa ăn bởi tạo cảm giác no lâu. Nên uống nước lọc giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn.
  • Các thực phẩm giàu axit folic nên được bổ sung sớm trong thời gian đầu của thai kỳ. Rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… là nhóm thực phẩm gợi ý 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì.
  • Tránh xa các thực phẩm sống, tái, chưa chín bởi chúng chứa nhiều vi khuẩn, có thể gây đau bụng, tiêu chảy.
  • Các bữa phụ giàu cacbonhydrat như: các loại hạt, ngũ cốc, trái cây rất tốt cho sức khỏe.
  • Loại bỏ thói quen ăn quá nhiều đồ ăn vặt: đồ ăn nhanh, đồ ăn ngọt, thức uống có gas,..
  • Uống đầy đủ nước, có thể bổ sung thêm nước từ trái cây tươi.

Có thể thấy, 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì là câu hỏi không dễ để trả lời. Cần có một chế độ dinh dưỡng phù hơp để mẹ và bé có được thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài sách và các tài liệu tham khảo về dinh dưỡng, mẹ bầu hãy tìm đến các bác sĩ sản khoa, chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *